停止观看直播。休息一下，直到症状消退。

现在的直播平台非常受欢迎，很多人都会在闲暇时间观看直播。但是，过量观看直播也会带来一些负面影响。例如，长时间盯着屏幕会对眼睛造成伤害，还会导致颈部和肩部肌肉紧张。直播中经常会出现一些令人兴奋或紧张的内容，这些内容会刺激大脑，导致我们难以入睡。

如果你发现自己因为观看直播而出现以下症状，那么就需要休息一下了：

• 眼睛干涩、发痒
• 头痛
• 颈部和肩部肌肉紧张
• 难以入睡
• 注意力不集中
• 记忆力下降

如果你出现以上症状，那么请停止观看直播，并休息一下，直到症状消退。休息

电脑钱辐射会有什么症状

越来越多的证据表明，电脑可以对人体健康造成危害。 一般表现在以下几个方面。 ▲ 微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。 英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。 对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。 此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。 有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌；而随着电脑及因特网的普及，一种被称作“电脑综合征”的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。 防护电脑微波的最好方法就是保持与它的距离，最安全的摆放方式就是将电脑的“后脑”部靠墙放，每台电脑之间的距离在1米以上。 实在没有位置的，人与电脑“后脑”的距离也要保持在1米以上。 如上机时间过长，每过1～2小时要离开15～30分钟，站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气。 多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。 ▲ 视力危害：使用电脑，眼睛最容易受到侵害，尤易引起青少年近视和睫状肌痉挛。 这些被称为“电脑视力综合征”的病症是一种压力型疾病，原因是眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。 长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。 在荧屏前应多眨眼，以增加泪腺分泌，滋润眼睛。 最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。 ▲ 组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。 除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。 多运动是克服这种电脑职业病的最有效的方法。 运动量不需要太大、散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都能收到良好的效果。 重要的是持之以恒。 经常改变体位，避免长时间一种姿势工作。 把桌椅调整到适合自己的高度。 正确的高度应是：坐在椅子上，肘部和键盘的连线应与地面平行，电脑荧光屏应当放在你视线略低一点的地方，保证看荧光屏时，脖子微微向上倾斜，切忌仰视；双脚应平放地面，椅子应平稳，背部感觉舒适。 ▲ 呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。 英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。 这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。 对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。 另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。 电脑的房间应经常打开门窗通通风，并在自己座位附近放置小型空气清新机或绿色植物，改善室内空气质量。 打印机也会产生刺激性气体，刺激鼻子和气管，应尽量避免长时间接触。 喝绿茶可防电脑辐射 电脑辐射不仅危害人的健康，而且影响到工作的质量和效率。 对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。 茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。 维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。 如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。 帮你减少电脑辐射 技术人员介绍说，电脑辐射是不可避免的，但可以减少。 首先，应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。 操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。 使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。 不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。 还要注意与屏幕保持适当距离。 离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。 电脑辐射损伤皮肤，用完电脑要洗脸 电脑越来越成为工作的必备用品，皮肤科专家日前提醒，日常操作电脑时，用完电脑后一定要洗脸。 身体和电脑屏幕应该尽可能保持不少于70厘米的距离。 电脑屏幕产生的辐射量虽然很小，但是日积月累后仍会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。 市皮肤病医院专家提醒电脑的频繁使用者尤其是女性，在上机前最好先涂一些防护用品，比如隔离霜或者粉底等。 同时，最好使用电脑防护屏幕。 使用电脑后，最好经常洗脸。 因为长时间在屏幕前，皮肤也容易出现油脂分泌过多、灰尘积聚等。 临睡前，用完电脑更需要及时清洁肌肤。 电脑辐射伤害最大在键盘 您是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢？ 趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。 因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了。 常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈疼痛，甚至无心工作？现在请你做个小测验，请你向左侧方向望去，然后将头45度朝下慢慢弯下，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假使有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得了现代计算机文明病——“胸廓出口症候群”。 你知道计算机的辐射量是多少吗？ 1、键盘1000V／m 2、鼠标450V／m 3、屏幕218V／m 4、主机170V／m。 所以，在你使用计算机及享受上网乐趣时，请多加小心 电脑辐射与女性健康 如今，职业女性大量进入管理、商业、金融、邮电、服务等机构与电脑打交道，据有关资料，电脑操作人员以女性为主，其中的一半为育龄女性。 同时还有电视、图像、音响、计算机、复印机、电冰箱、吸尘器、微波炉、无线电台、移动电话、无绳电话、输电线路等等所有电器都产生电磁辐射，而电磁辐射又对人体健康有十分深远的危害！电脑全方位的改变了女性的生活，也全方位地影响女性生育、美容、身心健康诸方面。 1、 孕妇应注意电磁波的辐射 去年，世界卫生组织在有关电脑屏幕与工作健康问题的最新修正意见中指出，在电脑屏幕工作环境中有些因素可能影响妊娠结局，最近有研究报告指出，孕妇每周使用20小时以上计算机，其流产率增加80%，同时也增加畸形儿出生率。 瑞典在去年成为世界上第一正式承认强度在0.2微特斯拉以上的低频电磁场对人体有害的国家。 2、 电磁辐射对美容的影响 采访中，不少近期近距离接触VDT的人员主诉面部褐斑增加。 金锡教授介绍，国外资料多次提到VDT操作者皮肤可出现红色小血疹，呈线串状，有时表现为类似红斑或湿疹的症状，以面部为主，女性为多。 1998年国际流行病学杂志报道：电磁辐射导致女性内分泌失调是大量滋生黄褐斑的主要原因。 3、 电磁辐射导致心理压力过大及交际无能 同时，据最新的一项由IBM等数家大公司提供资金的权威研究公布，电脑网络的工作人员容易变得更加孤僻、易怒，难于接近和交际无能。 黄教授也指出，流产、褐斑等的出现也与精神因素密切相关。 电脑对人体辐射多少有些影响，但目前没有可依据的标准，但注意以下几点可以有效减少辐射，有些误区可以避免花冤枉钱。 1、视保屏根本是心理安慰，现在的CRT显示器都有防辐射防静电涂层，可以用手在显屏前摸一下，没有噼里啪啦的静电了，但要无辐射还是建议选择液晶屏。 2、主机选择比较好的品牌，如联想等，机箱用才比较厚，接口都有防辐射封条，接缝严密，放置在桌子下方。 3、勤休息，多洗脸是个好办法。 4、隔离霜和防晒霜根本无作用，隔离霜是防止灰尘类物质，防晒霜是防止紫外线，没有防止辐射线成分，不用花冤枉钱，不过在室内涂某些防晒霜还是可以防止折射紫外线，只能起到防晒作用。 5、如今社会电子仪器越来越多，不用活得那么担惊受怕，即使不用电脑还看电视呀，空气中各种辐射也很多，不用太担心。 采纳哦

洁癖强迫症患者，有一年了，怎么办？

如果你的清理行为是怕脏或者担心得病就有清洁污染类倾向，纠结选择又有缓慢迟疑类倾向。 你可以自己思考一下焦虑背后的想法是什么，比如追求完美、缺乏安全感等等。 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。 建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。 强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！ 硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。 对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。 就是应该把强迫症当成你身体的一部分，就像你的眼睛、鼻子一样，他是你身体的一部分，每个人都有强迫，只要你思维是正常的，你就有强迫，那么为什么正常人没有被强迫难住呢？因为很多问题都是不需要答安的，正常人想想就过去了，因为正常人接受了强迫，自己也不追求完美，所以强迫就对他构成不了威胁。 但是强迫症患者，却把自己的强迫当成不正常的，老是和强迫较劲，又变态的追求完美。 所以就强迫你治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重, 要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。 在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的不管强迫症如何千变万化，“把心放平顺其自然”是治疗强迫症的核心与关键.心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。 “把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗-------,而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。 只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。 你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。 又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。 以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。 再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。 比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。 什么事都强求做得十全十美。 但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。 建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。 强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！再举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。 其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。 而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。 究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。 这样一来，就能逐步建立自信心。 有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。 不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。 追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。 只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。 所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。 当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。 刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。 那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失.为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。 学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。 所以给你推荐三种疗法以供参考第一种疗法-------把心放平疗法其实很简单，就是“把心放平顺其自然和为所当为”当为这两项。 “把心放平顺其自然”是指心里方面，就是当一些想法出现的时候，让它自然出现，不强迫自己一定不要去想。 自然一词，在这里是指自然出现的念头让它自然去想，不去控制和强迫它停止。 “为所当为是指行为方面，是做现在该做的事。 接着顺其自然这句话，意思是，当一些念头想法出现的时候，不要强行控制它停止，想一想也没什么，但是现在该做饭了，你要去做饭，该读书了，你要去读书，做现在应该做的事，就是为所当为。 就是不让大脑过多干预，不当一回事，然后努力做别的事，而不是努力控制或者忘掉现在的状态。 努力做事 + 平静的面对+ 顺其自然的心态。 这种心态才是真的治疗强迫症最好的心里面对的状态。 再加上 有正常的生活规律 好的心情 自己的 意志力 。 强迫症就能逐渐减轻，可以正常生活，再自己适应这个状态，就能逐渐治愈不去排斥，不去分析，不去评判，就跟我们穿衣服一样，我们从来不觉得人类穿衣服有问题，为何？那是因为我们把衣服看成了我们身体的一部分，所谓顺其自然嘛。 比如说你家里有闹钟，时间长了你就注意不到闹钟滴滴答答声音。 火车站的周围的居民，睡觉也可以很香喷喷，这就是接纳了对他们的影响，从来自然来，自然去，就好像我们拿筷子吃饭，用笔写字，走路，刷牙一样，都是很协调流淌一般。 你去刻意改变了，反而显得不自然。 第二种疗法如下：第一步：看清想法。 学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。 第二步：停止所有的强迫行为和仪式行为。 第三步：接纳情绪。 在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。 成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。 强迫症最终会逐步淡出你的生活。 第三种疗法-----森田疗法治疗原则顺应自然的治疗原则对症状而言，就是要老老实实地接受症状，真正认识到对它抵制、反抗或回避、压制都是徒劳的，不要把症状当作自己心身的异物，对其不加排斥和抵抗，带着症状学习和工作。 应当说顺应自然是森田疗法中最基本的治疗原则。 这条基本原则包含着下述多层涵义：顺应自然地认识精神活动规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。 神经质症患者常常主观地认为自己对某件事物只能有某种想法而不能有另一种想法，有了就是不正常或者是不道德的，即极端的完善欲造成了强烈的劣等感。 其结果如同高良武久所说：如果有人无论如何要祛除一切邪念，就可能产生不正恐怖的强迫观念。 神经质症患者对这种心理采取抗拒的态度，他们一定要保持自己心理的绝对清净，结果必然出现心理冲突。 改变这一点，就应接受人非圣贤这一事实；接受我们每个人都有可能存在邪念、嫉妒、狭隘之心的事实，认识到不好的想法在头脑中闪现，是精神活动中必然会出现的事情，是一个人靠理智和意志不能改变和决定的，但是否去做，却是一个人完全可以决定的。 因此不必去对抗自己的想法而需注意自己所采取的行动。 此外，认识精神活动的规律，还需认识精神拮抗作用，认识到人有对生的欲望和对死亡的恐怖这样两种相互对立的心理现象。 接受这种心理现象，而不必为出现死亡的恐怖而恐惧不安，以至拼命排除这些令人恐惧的念头，使自己陷入激烈的精神内部冲突之中。 例如，站在高处时，想到可能摔下去，这本是任何人都会有的想法。 神经质症患者却认为这是异常现象而与之对抗，越对抗则越感到有可能摔下去。 改变这种症状，只有认清精神拮抗作用，从心理上放弃对对立观念的抗拒，才可能减轻以致消除精神内部冲突。 顺应自然地认清症状形成和发展的规律，接受症状。 神经质症患者原本无任何心身异常，只是因为他存在疑病素质，对某种原本正常的感觉看成是异常的，想排斥和控制这种感觉，使注意固着在这种感觉上，造成注意和感觉相互加强的作用，即形成精神交互作用。 这是一种继发性恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因。 认清这一点，对自己的症状采取接受态度，一方面不会强化对症状的主观感觉；另一方面因为不再排斥这种感觉而逐渐使自己的注意不再固着在症状之上。 以这样的方式打破精神交互作用而使症状得以减轻以至消除。 例如，对人恐怖患者见人脸红，越怕脸红就越注意自己的表现，越注意越紧张，反而使自己脸红的感觉持续下去了。 相反，接受脸红的症状，带着脸红就脸红吧的态度去与人交往，反而使自己不再注意这种感觉，从而使脸红的反应慢慢消退。 认识症状的规律还包括要认识到症状的改变是一个过程、需要一定的时间。 认识这一点才能坚持对症状视若平常，不当作自己心身的异物加以排斥，才可能真正消除精神交互作用的影响。 森田疗法认为改变神经质症状，一方面要对症状采取顺应自然的态度；另一方面要随着本来有的生的欲望去做应该做的事情。 通常症状不会即刻消失，在症状仍存在的情况下，尽管痛苦也要接受。 把注意力及能量投向自己生活中有确定意义能够见成效的事情。 努力作应做之事，把注意力集中在行动上，任凭症状起伏，有助于打破精神交互作用，逐步建立起从症状中解脱出来的信心。 神经质症患者本来具有强烈的生的欲望，但为死的恐怖所束缚，原有的精神能量均投入在对症状的关注上，而影响了其正常的生活、工作与学习。 工作和学习越无成效，患者的注意就越固着在其症状上，就越把症状当作必须排除的异物看待，从而加重其症状。 按照生的欲望所表现出的上进心去做自己认为应该做的事情，第一，会把一直指向内心的精神能量引向外部世界；第二，因为注意不再固着在症状上而使症状得到改善；第三，虽然带着症状去行动仍有痛苦，但行动本身会带来两种收获，其一是该做什么就可以做什么而不必等症状消除；其二是做了就能在工作、学习或生活上有所收获。 例如，对人恐怖的人，不敢见人，见人就感到极端恐惧。 森田疗法要求其带着症状生活，害怕见人没关系，但该见的人还要见，带着恐惧与人交往，注意自己要做什么，而不注意自己是否又恐惧了，坚持做下去，恐惧就会逐渐减轻。 而这样做的结果，患者自己就会发现，原来自己想方设法要消除症状，想等症状不存在了再与人接触，其实是不必要的。 过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。 而为所当为要求患者该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，打破了过去那种精神对行动束缚的模式。 总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。 治疗强迫症是一个痛苦的过程，不经历痛苦的过程是治不好强迫症的，最起码开始的一段时间是会极不适应的，也是极痛苦的。 正如我对很多迫友说的，当强迫症成为习惯时，要更正到正常人的思维是很痛苦的治疗强迫症好比开车，当你刹车时，总有一点惯性车才会停下来还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些.所以强迫症只要不影响生活就是痊愈的.你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。 以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。 我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴。 （以上为我个人治疗强迫症的心血，也借鉴复制了一些网友的治疗经验，欢迎看到以上文字的网友粘贴，复制，转载给有需要的人看，在下不胜感激。 ）

如何在使用电脑时保护眼睛

目录部分1：在使用电脑时保护眼睛1、确保眼睛和屏幕离得够远。 2、将电脑屏幕调整成比眼睛低10或12.5厘米。 3、将参考资料放在正确的位置。 4、经常眨眼。 5、调整屏幕亮度。 6、减少屏幕眩光。 7、多休息。 8、向医生询问特殊眼镜。 9、如果出现数码眼睛疲劳，或电脑视觉综合症症状，请停止工作。 部分2：在不使用电脑时保护眼睛1、每年看一次眼科医生。 2、不管是看智能手机、平板电脑或电视，也要遵守上面的步骤。 3、戴太阳眼镜。 4、护理隐形眼镜。 5、需要使用工具或化学剂时，请戴上护目镜。 部分3：吃保护眼睛的食物1、摄取大量维生素C。 2、吃富含维生素A的食物。 3、摄取锌。 4、摄取欧米茄-3脂肪酸。 5、多喝水。 现在大部分工作多多少少都要用到电脑。 这意味着几乎每一个人都会在电脑面前待一段时间。 但是，这会造成眼睛疲劳或受伤。 为了避免伤害眼睛，在使用电脑和没有使用电脑的时候，都得好好保护眼睛。 一起来看看要怎么做吧。 部分1：在使用电脑时保护眼睛1、确保眼睛和屏幕离得够远。 眼睛和屏幕的距离至少要有一个手臂的长度。 你可以通过击掌确认电脑的位置是否正确。 不能完全伸直手臂和电脑屏幕击掌，表示你坐得太近了。 2、将电脑屏幕调整成比眼睛低10或12.5厘米。 理想的情况是电脑屏幕在15到20度的下视角。 这样能增加被眼皮盖着的眼球面积，保持双眼湿润、健康。 3、将参考资料放在正确的位置。 如果你在工作时需要用到书或纸张，摆放位置不对会使眼睛疲劳。 放得太低，眼睛每次瞄的时候都要重新聚焦，会造成眼睛疲劳。 一直往下低头也会使脖子肌肉劳损。 参考资料应该放在键盘上方，屏幕下方。 你可以用一个文件架或书把它们抬高数厘米，让眼睛得以休息。 4、经常眨眼。 眼睛每分钟自然眨20次，但是一直盯住屏幕会导致眨眼次数减少一半。 这意味着对着电脑办公时，眼睛更容易干涩。 由于眼睛盯着屏幕时，不会像平时那样自然地眨眼，你必须有意识地逼自己眨眼。 每5秒左右就有意识地眨一次眼。 如果这会使你分心，不妨让自己休息一下。 每隔20分钟，就让眼睛离开屏幕20秒。 这么做可以让你自然地眨眼，让眼睛再次变得湿润。 5、调整屏幕亮度。 根据周围环境调整屏幕亮度。 如果你在明亮的房间工作，可以调高屏幕亮度；如果你在昏暗的房间工作，那就调低亮度。 虽然屏幕必须是房间里最亮的物体，但是在昏暗的房间中，不应该将它调到最亮。 眼睛会告诉你屏幕亮度是否合适。 如果眼睛感到疲劳，试着根据工作环境调整亮度。 6、减少屏幕眩光。 屏幕会反射周围灯光，使眼睛疲劳。 你可以用几种方法减少眩光，保持眼睛健康。 保持屏幕清洁。 要是屏幕上有灰尘，会反射更多光到你的眼睛。 定期用专门的抹布或喷剂清除屏幕上的灰尘。 不要背对窗口。 这样屏幕会直接将阳光反射到你的眼睛。 如果无法避免，那就用窗帘或布遮着窗口，减少眩光。 用瓦数低的灯泡。 要是桌灯和顶灯灯泡太亮，会被屏幕反射。 如果你的工作环境非常明亮，不妨改用没那么亮的灯泡。 7、多休息。 美国验光协会建议每盯着电脑屏幕2小时，就要休息15分钟。 在休息期间，你应该眨眼，闭上眼睛，让它们好好休息和恢复湿润。 这么做不止对眼睛好，也对整体健康有益。 久坐对背部、关节、身体姿势和体重不好。 利用休息时间活动筋骨，四处走动，可以防止久坐引发的不良影响。 8、向医生询问特殊眼镜。 有的有色眼睛专门为减少电脑屏幕眩光而制。 医生可以给你推荐一副好的眼镜，保护眼睛免受电脑眩光伤害。 有的眼镜需要医生开具处方，有的不需要处方就能买到。 只使用专门为降低电脑眩光而制的镜片。 老花眼镜对此毫无帮助。 9、如果出现数码眼睛疲劳，或电脑视觉综合症症状，请停止工作。 眼科医生用这些术语形容长期使用电脑造成的不良影响。 这些症状只是暂时性的，只要离开电脑数小时就会消退。 但是，它们会引起严重不适，如果置之不理，会引发永久性眼睛问题。 症状包括头痛、眼睛疲劳、视线模糊、眼睛变色或变深、脖子和肩膀疼痛。 只要在使用电脑时，遵循本部分的步骤，就能大大降低患上数码眼睛疲劳的风险。 不过，有时候最好的做法还是放个长假，让眼睛好好休息。 部分2：在不使用电脑时保护眼睛1、每年看一次眼科医生。 日常视力决定了长时间使用电脑对你的影响有多深。 远视、散光和眼睛聚焦差等状况，会加重使用电脑对眼睛的影响。 你的眼睛更容易感到疲劳。 眼科医生可以给你配眼镜矫正视力，减轻电脑对视力的影响。 他也会告诉你使用电脑时，要如何保护眼睛。 2、不管是看智能手机、平板电脑或电视，也要遵守上面的步骤。 市面上的便携式电子产品越来越多，许多人因为经常盯着智能手机屏幕，而出现数码眼睛疲劳。 和电脑屏幕一样，你也必须经常清洁这些电子产品的屏幕，调整光度，多休息和减少眩光。 另外，使用这些便携式电子产品时，你也得遵循以下指南：手机或平板电脑必须离脸40到45厘米远。 看得太近容易使眼睛疲劳。 很多人喜欢躺在床上看手机。 这是很不好的习惯。 记住，屏幕的光比周围亮会使眼睛疲劳。 尽量控制自己不要这样做。 如果你继续躺着看手机，至少得调低屏幕亮度，尽量减轻眼睛疲劳。 3、戴太阳眼镜。 如果没有好好保护眼睛，太阳的紫外线会严重伤害它们。 阳光会引发和加重白内障、黄斑变性等疾病。 买一副质量好的太阳眼镜，每次外出接触太阳时，都要戴上它们。 寻找贴有ANSI标签的太阳眼镜。 它们按照美国国家标准协会订下的标准制造，可以滤掉所要求的紫外线光量。 4、护理隐形眼镜。 肮脏或旧隐形眼镜会伤害眼睛，甚至引起感染，危及视力。 不过，只要好好护理隐形眼镜，就能保护眼睛，以免它们受伤害。 每次用了隐形眼镜后，都要用眼睛护理专家推荐的清洗液洗干净。 触碰隐形眼镜之前，一定要先洗手，以免手上的细菌转移到隐形眼镜上。 使用温和、不含香精的肥皂，因为残留在手上的化学成分和香精也会被转移到隐形眼镜上，进而刺激眼睛。 戴了隐形眼镜后才化妆，取下隐形眼镜后才卸妆。 不要戴着隐形眼镜睡觉（除非是可以长时间佩戴的隐形眼镜）。 5、需要使用工具或化学剂时，请戴上护目镜。 微小的东西进入眼睛会造成很大的伤害。 不管是使用电动工具、除草或用化学剂清洁厨房，都应该使用合适的护目用具，确保眼睛安全、健康。 部分3：吃保护眼睛的食物1、摄取大量维生素C。 维生素C不但能防止你生病，对眼睛健康也有所帮助。 有证据显示它可以预防白内障形成，并减缓黄斑变性。 大多数水果和蔬菜都含有一些维生素C，下面列出的食物是最好的维生素C来源：橙。 一个橙就能提供一整天所需的维生素C。 吃完整的一个橙比喝果汁好，这样可以避开果汁里的糖。 黄椒。 一个大黄椒就能给你5倍每日所需的维生素C。 你可以把它们切成小块，当作一天的零食慢慢吃。 深绿色蔬菜。 羽衣甘蓝和西兰花的维生素C含量尤其高。 吃1杯羽衣甘蓝（约70克）或西兰花（约90克），就能获取一整天所需的维生素C。 浆果。 蓝莓、草莓、黑刺莓和树莓均含有丰富的维生素C。 2、吃富含维生素A的食物。 维生素A帮助改善夜视功能。 橙色和黄色的食物通常含有大量维生素A，记得多吃它们。 胡萝卜。 几十年来，胡萝卜被誉为对眼睛好的食物。 虽然不是唯一能帮到眼睛的食物，但是绝对富含维生素A，对保持视力有帮助。 番薯也是富含维生素A的食物，十分美味，可以作为多种佳肴的配菜。 3、摄取锌。 锌帮助身体产生黑色素，这种色素有助于保护眼睛。 有几种食物富含锌：贝类。 龙虾、螃蟹和牡蛎均含有大量锌。 菠菜和其它绿叶蔬菜。 除了维生素C，这些蔬菜也能提供保护眼睛所需的锌。 坚果。 腰果、花生、杏仁和核桃均富含锌。 它们方便携带，可以当做一天的零食慢慢吃。 4、摄取欧米茄-3脂肪酸。 它们对整体健康有益，可以改善神经功能，所以能提高视觉神经功能。 最好的欧米茄-3脂肪酸来源是多脂鱼，比如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。 5、多喝水。 其中一个最常见的眼睛问题就是眼睛太干涩。 虽然有几种状况会引起眼睛干涩，但是也有可能你只是脱水了。 脱水的迹象有很多，其中包括泪腺分泌减少。 试着多喝水，看看对眼睛是否有帮助。 小提示如果眼睛有问题，请去看眼科医生。 在深夜工作可能会让眼睛感到疲劳。 不妨用“”屏幕保护软件减轻眼睛疲劳。 你也可以用有类似功能的屏幕保护膜，比如“蓝色光波过滤膜”。